O sono é fundamental na vida dos seres humanos. Ainda que estejamos inseridos em um contexto em que a tecnologia e a internet são fontes de busca de informações pela população, principalmente no que é relacionado a saúde, pouco se fala ou se lê sobre o sono. Neste sentido, temos que: quanto menos se fala, menos se sabe!
Por esta perspectiva, podemos notar os avanços no comportamento sobre a alimentação e a atividade física. Ainda que uma grande parcela da população tenha dificuldade na prática da alimentação saudável ou tempo hábil para realizar as atividades físicas, partimos do pressuposto de que há a ciência sobre a condição desfavorável da ausência da prática da atividade e dos impactos de uma alimentação não saudável na sua saúde e bem estar.
O sono é de extrema importância ao longo da vida do sujeito, assim como a alimentação e o exercício físico. Como tudo, no que tange o desenvolvimento humano, cada fase tem as suas peculiaridades, assim como o sono, tem as suas características.
O sono, de modo geral, é responsável pela consolidação da memória, desaceleração do metabolismo, relaxamento muscular e da atenção.
O sono ocorre em duas principais etapas:
a) Sono Não Rem, subdividida em três etapas N1, N2 e N3, corresponde a 75% do período do sono. Nesta etapa, ocorre a sonolência, relaxamento muscular, aumento da profundidade do sono.
b) Sono Rem (Rapid eyes Moviment), movimento rápido dos olhos. É nesta etapa, do sono profundo que, enquanto sonhamos, ocorre a recuperação do organismo.
A Privação do sono na infância compromete diretamente no desempenho cognitivo e contribui para a obesidade.
Portanto, para o desenvolvimento saudável infantil deve-se respeitar o período do sono, pertinente a cada período do sono. Por isto, retratamos a quantidade de horas de acordo com a idade. Nos primeiros anos de vida o sono é polifásico, ou seja, o neném ou a criança não tem um sono contínuo, assim como os adultos. Nesta fase é importante considerar a quantidade do sono dentro de um período de 24 horas.
Outro fator importante para a higiene do sono é estabelecer um ritmo, mas para falar sobre isso, devemos pensar no corpo como uma máquina que trabalha um certo período de horas e que precisa de descanso no tempo exato para não sofrer consequências, pois é isto ocorre com o corpo humano.
Estabelecer um horário para dormir é fundamental e deve ser respeitado todos os dias fielmente.
O cenário em que vivemos vai na contramão da higiene de sono, pois soua muito próximo do impossível estabelecer um ritmo de sono e seguir fielmente, considerando a rotina estressante da semana e a necessidade de aproveitamento dos finais de semana.
Respeitar o ritmo entre os adolescentes torna-se ainda mais difícil, uma catástrofe. Portanto, pode-se dizer que as crianças são diretamente impactadas pela rotina atual que vivemos, na qual os pais são cada vez mais demandados nos trabalhos e, associado ao trânsito, chegam relativamente tarde para colocar os filhos para dormir no horário que respeite o período do sono.
Outra questão são os imprevistos que ocorrem no dia a dia, que acabam comprometendo no horário de dormir, debitando assim, uma dívida com o sono, chamada de privação do sono.
“A única forma de compensar a dívida do sono é dormindo”.
Em resumo, pode-se dizer que o sono é responsável pelo desenvolvimento cognitivo da criança, comprometendo diretamente no desempenho escolar. O sono possui a mesma importância que a alimentação e a atividade física. Vivemos em um cenário que não contribui para o sono saudável em duas vertentes: período do sono e ritmo.
O que fica para a reflexão são as seguintes questões: estou dormindo a quantidade necessária de horas? Meu filho(a) está dormindo a quantidade necessária de horas? Meu filho(a) tem horário estabelecido para dormir? Se sim, quantos dias consigo respeitar essa regra?
Quer saber tudo sobre o sono? Acesse: sleep.org (by the national sleep foundation) Centro de referência mundial nos estudos do sono.
Texto elaborado por: Murillo Moreno Lopes, CRP: 06/145775
Psicobe Clínica Psicológica Infantil CRP: 7399J
